Hvor god er balansen mellom jobb og fritid i ditt liv? Er din jobb en del av ditt liv som gir deg tilfredsstillelse? Eller tar din jobb så mye tid og energi slik at du blir dårlig av den, i stedet for å sette pris på den?

Tempoet i samfunnet i dag og det faktum at moderne teknologi gjør oss tilgjengelig så godt som hele tiden, kan gjøre det vanskelig å "koble av" jobben. Selvfølgelig er det perioder hvor vi er mer opptatt og må jobbe overtid, men dette bør være unntaket ikke regelen for at vi skal holde en helsemessig balanse. Med hjelp fra Monsters "life coach", Jenny Ungless, tipser vi om varselstegn og gir praktiske råd om hvordan du skal ta til bake livet ditt hvis jobben til stor grad har tatt over:

Varselstegn
Du burde virkelig revurdere din situasjon om flere enn to - tre av disse punktene stemmer for deg:
- Du arbeider som regel mer enn ti timer pr dag.
- Uansett hvor hardt du jobber blir du aldri ferdig med "to-do"- listen din
- Du husker ikke sist du lo skikkelig på kontoret.
- Du lider ofte av "søndagsangst"
- Når du kommer hjem fra jobb føler du deg fysisk og følelsesmessig utslitt.
- Du kommer deg ikke igjennom dagen uten jevnt inntak av koffein/ søtsaker/ nikotin.
- I vennegjengen din er du kjent for at du alltid kommer i siste liten.
- Du tar med deg arbeid hjem på kvelder og i helgene.

Om disse påstandene beskriver deg og din situasjon har du kommet til et punkt hvor jobben har tatt over, eller ligger farlig nære på å ta over livet ditt. Sånn kan du ikke leve! Arbeid skal være noe som forhøyer, ikke senker, din livskvalitet. Din jobb bør interessere deg, gi den energi og et "kick". Men du skal også få tid til å drive med andre ting - dine venner og familie, dine fritidsinteresser etc. Vi jobber også best når vårt liv er i balanse.

Men hvis du nå har malt deg inn i hjørne og jobben har tatt over livet ditt - hvordan kommer du deg ut av det?

Våre tips:
- Du må ikke alltid være først på jobb og sist hjem for å være effektiv. Fakta er at de som jobber ekstremt lange dager, ikke klarer å utføre sine arbeidsoppgaver skikkelig! Anstreng deg for å gå hjem til normal tid i alle fall tre dager i uken. Dine kollegaer kommer til å takke deg.
- Lær deg å si "nei". Hver gang du takker "ja" til en sak må du takke "nei" til en annen. Så vær sikker på at du velger riktige saker å takke "nei" til.
- Lag en liste over prioriteringene og ta beslutningen ut ifra den. Dette kan være en utfordring hvis sjefen din gir deg tre saker å løse samtidig - men la ikke sjefens dårlige evne til å prioritere smitte over på deg: Spør han/ henne hvilke oppgave som er viktigst og må være ferdig først.
- Bruk sunn fornuft til å avgjøre når "godt nok" er bedre bruk av din tid enn å streve etter at alt er perfekt ned i hver eneste detalj. Dette er ikke en unnskylding for å slurve i arbeidet, men det er viktig å kunne avgjøre når perfeksjon kreves og når det ikke kreves.
- Eliminer "tidstyver". E-post er for eksempel en av de fremste grunnene til inneffektivitet - Vi kan ikke la være å åpne den, i alle fall ikke når det plinger i dataen hver gang vi mottar ny e-post. Begrens deg til å sjekke innboksen maks tre ganger om dagen.
- Ikke la deg drukne i papirarbeid uten at du har sortert det på ett av følgende sett: 
Les arket/dokumentet med en gang du får det og kast det når du ikke trenger det mer.
Ta tak i arbeidsoppgaven med engang.
Eller bestem deg for når du skal gjøre det og legg arket til side frem til da.
- Utsettelse er en stor "tidstyv". Når det dukker opp en omfattende og vanskelig oppgave er det lett å utsette jobben. Ta i bruk "oppdelingsteknikken" ved å dele opp store biter til små deler og løs oppgavene en etter en. Når du har kommet godt i gang er det lettere å holde farten oppe.

Til slutt må du innse at du jobber mye bedre når du setter av tid til deg selv. Ingen av oss holder ut veldig lenge hvis vi er på "høygir" hele tiden. Sett av tid for deg selv. F. eks en kveld hvor du kan slappe av og gjøre saker du liker, eller noe annet som får deg til å få perspektiv på situasjonen din.

Om du regelmessig gir deg selv tid til å lade opp batteriene, kommer du til å kunne håndtere stress og de lange arbeidsdagene, som tross alt vil dukke opp, mye bedre. En viktig del av bra tidsplanlegging er å kunne ta fri en gang i blant. Ironien er at om du spanderer mindre tid på jobben, så presterer du mye bedre når du er der.